Tarian Aerobik

Tarian aerobik atau dipanggil senamrobik dilakukan oleh sekumpulan orang dengan pergerakan atau kareografi yang telah diatur mengikut muzik dengan beat atau kelajuan tertentu dengan dimulakan dengan memanaskan badan, kareografi tarian, kondisasi otot dan menyejukkan badan. Di Malaysia, kita dapat lihat pelbagai jenis orang termasuk mereka yang montel, bulat menjadi jurulatih senamrobik dengan harapan untuk mengajar orang lain menguruskan badan. Apa perasaan anda, jika anda berhajat untuk kuruskan badan dan bersemangat untuk cuba senamrobik, sekali sampai ke kelas, ‘aik, jurulatih lagi besar dari aku la’.

Kenapa ramai memilih senamrobik berbanding gymnasium? Alasan utama adalah kerana keseronokan. Di gym rasa terlalu seksa ingin menghabiskan latihan walaupun ada lagu-lagu menarik. Adakah senamrobik berkesan? Kebiasaannya senamrobik disertai oleh 1 kumpulan yang besar di mana dalam kumpulan tersebut mungkin ada yang berumur 16 tahun, ada yang berumur 61 tahun, ada dengan tahap kecergasan yang baik, ada yang baru hendak bermula. Jadi daripada situ kita dapat lihat kepelbagaian denyutan jantung yang mengikut satu rentak lagu. Ada jurulatih gemar membawa lagu rentak tinggi, ada yang bawa lagu rentak rendah. Bayangkan mereka yang dah agak berumur mengikut lagu rentak tinggi. Adakah kadar nadi latihan mereka berada pada tahap membakar lemak? Adakah berada pada tahap 65%? Atau mungkin mencecah tahap 90% daripada kadar nadi maksima?
Jadi daripada 100 orang peserta katakan, berapa ramaikah yang akan mendapat hasil yang dikehendaki? Ataupun anda masuk kelas senamrobik semata-mata untuk membakar kalori dan bukan membakar lemak? Kenapa agaknya ada jurulatih senamrobik berbadan gempal, montel, gemuk? Mereka sendiri tidak berjaya menguruskan badan dengan latihan yang mereka buat. Dengan intensiti tinggi, ada kemungkinan berlaku catabolisme, otot akan menyusut. Bila otot menyusut, metabolisme akan menurun. Jadi semakin lama semakin sukar untuk mendapatkan hasil. Bila berhenti senamrobik, badan naik balik, mungkin lagi teruk.
Bukan nak kata senamrobik tidak bagus. Tetapi buat pilihan yang baik untuk memilih kelas. Jika di gym komersial, kita boleh pilih kelas, ada peringkat permulaan, pertengahan dan advance. Seeloknya jika menyasarkan bakar lemak, ikutlah sistem latihan yang betul. Di Malaysia, ada beberapa kesalahan yang dilakukan oleh sesetengah jurulatih, antara yang biasa ialah ketika kondisasi otot, mereka melakukan 2 kondisasi serentak. Bila 2 kondisasi dilakukan serentak, maka tiada penumpuan diberikan ke otot latihan.

Terapi Urutan

Apa yang hendak dibuat pada hari cuti? Saya mengesyorkan anda pergi urut. Bukan urut geli-geli yang mana berakhir dengan pertanyaan, ‘abang nak urut batin?’ , tetapi dapatkanlah urut yang betul. Banyak sebenarnya kelebihannya berurut ini.

Kajian dibuat terhadap pelajar perubatan di Universiti Perubatan dan Perubatan Gigi New Jersey yang menerima terapi urutan sebelum memulakan peperiksaan didapati bahawa terdapat penurunan yang signifikan pada tahap kecemasan dan kadar pernafasan, serta peningkatan yang signifikan dalam sel darah putih dan memberi manfaat kepada sistem imunisasi tubuh. Keputusan awal juga menunjukkan pesakit kanser kurang rasa sakit setelah menerima terapi urutan di Rumah Sakit Kanser James dan Institut Penyelidikan di Columbus, Ohio.
Kajian yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Nasional (NIH) telah menemui bahawa urutan bermanfaat untuk menaikkan berat badan untuk bayi yang terdedah pada HIV dan memudahkan pemulihan pada pesakit yang menjalani pembedahan perut. Di Sekolah Perubatan Setuhan Universiti Miami, para penyelidik mendapati bahawa urut sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah pada mereka yang ada hipertensi, mengurangkan rasa sakit pada penderita migrain dan meningkatka kewaspadaan dan prestasi kerja.
Peningkatan jumlah kajian menunjukkan urut mampu mengurangkan denyutan jantung, menurunkan tekanan darah, meningkat pengaliran darah, merehatkan otot, memperbaik jarak pergerakan (range of motion), dan meningkatkan endorfin. Walaupun terapi urutan tidak meningkatkan kekuatan otot tetapi ia dapat meransang otot-otot yang lemah dan tidak aktif. Ia juga boleh mempercepat pemulihan yang baik dari latihan atau kecederaan.
Kelebihan Urut
Apa sebenarnya manfaat dari menerima rawatan atau terapi urut ini? Menurut kajian, urut boleh
- mengurangkan sakit pinggang dan meningkatkan kelenturan
- membantu ibu mengandung bersalin dengan lebih mudah
- mengurangkan pergantungan pada ubat-ubatan
- meningkatkan imunisasi dengan merangsang sistem pertahanan semulajadi.
- mempersiapkan dan pulih dari latihan yang berat
- memperbaik kulit selaku organ terbesar kita
- meningkatkan fleksibiliti sendi
- mengurangkan kemurungan dan kegelisahan
- meningkatkan baik pulih tisu dan mengurangkan stretch mark serta parut
- memperbaik peredaran darah dan pengempaman oksigen dan nutrisi ke rangkaian otot
- mengurangkan bengkak dan kram
- merehatkan dan menghilangkan keletihan
- membebaskan endorphins iaitu asid amino yang bekerja sebagai penghilang sakit semulajadi
- mengurangkan migrain
Penyelidikan berterusan menunjukkan manfaat besar dari sentuhan untuk penyakit-penyakit kronik, gangguan saraf, luka dan juga untuk mengurankan ketegangan gaya hidup moden. Banyak hospital kita menggabungkan urutan bahkan Spa untuk merawat pesakit selepas pembedahan atau sebahagian daripada proses pemulihan.
Topik kali ini agak pendek sebagai pengenalan kepada urutan. Terdapat pelbagai jenis urut yang akan dibincangkan dalam topik akan datang. . Selamat bercuti.

Minyak Zaitun

Ada yang bertanya kenapa saya ambil minyak zaitun satu sudu setiap pagi. Kenapa? kan minyak zaitun itu minyak? minyak itu lemak?

Minyak Zaitun Untuk Turunkan Berat Badan
Minyak zaitun dikenali sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Penyelidikan terbaru di Kolej Beloit di Wisconsin melaporkan bahawa mengambil 1 sudu teh setiap hari mampu menolong mereka yang ingin menurunkan lemak sehingga 1 lbs seminggu. Minyak zaitun berasal dari pokok zaitun (Olea europaena) dan merupakan tanaman Mediterranean tradisional.
Bagaimana Minyak Zaitun Bekerja?
Minyak Zaitun adalah sumber lemak yang baik dan telah terbukti untuk membakar tiga kali lebih cepat daripada lemak tak baik seperti lemak trans yang dijumpai dalam produk-produk komersial makanan. Kandungan asid oleik dalam minyak zaitun merupakan komponen yang dipercayai bermanfaat sebagai penentang lemak. Ia membantu supaya tisu-tisu lemak berhenti mengambil lemak di dalam salur darah. Hal ini juga membantu sel-sel lemak dengan mengeluarkan lemak yang disimpan ke dalam aliran darah sehingga boleh dibakar.
Dalam pencernaan, asid oleik ditukarkan ke OEA, hormon melawan kelaparan. OEA meransang sel-sel saraf dan memberitahu otak anda bahawa anda telah penuh. Menurut kajian, mereka yang mengambil satu sudu teh minyak zaitun ketika sarapan mampu meningkatkan metabolisme badan sehingga 60% berbanding mereka yang tidak mengambilnya. Minyak zaitu diyakini membakar dengan cepat dan menghasilkan peningkatan metabolisme. Para penyelidik dalam kajian ini mengesyorkan mengambil satu sudu minyak zaitun di waktu pagi dengan perut kosong.
Kebaikan Minyak Zaitun
Menurut Klinik Mayo, minyak zaitun adalah pilihan yang sihat dalam lemak. Ia mengandungi lemak tak tepu yang mana dapat menurunkan kadar kolesterol tak baik (LDL) dalam darah. Pentadbiran Makanan dan Ubatan (FDA) melaporkan bahawa kira-kira 2 sudu minyak zaitun setiap hari (23 gram) dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.
Apakah Jenis?
Terdapat pelbagai jenis minyak zaitun di pasaran. Carilah yang ada tulis ‘extra virgin’ atau ‘virgin’. Ini adalah yang paling baik untuk kesihatan jantung kerana ia mengandungi tahap polyphenol yang tinggi, satu antioksidan yang kuat untuk kesihatan jantung. Jika sukar nak menelan minyak zaitun, boleh campurkan dalam salad. Selamat mencuba.

Adakah Sauna Bakar Lemak?

Adakah sauna boleh membakar lemak? Sauna menjadi popular sejak akhir-akhir ini berikutan ada syarikat-syarikat MLM membawa masuk peralatan sauna seperti ‘steam bath’, ‘sauna pant’ dan lain-lain gelarannya. Syarikat MLM kini semakin pandai dengan mengupah doktor-doktor untuk bekerja dengan mereka atau mencari doktor dari luar untuk menyokong produk sauna mereka membakar lemak. Adakah ianya benar? Siapa yang jadi mangsa?

Duduk dalam sauna panas, untuk setiap tempoh masa akan membuat anda berpeluh. Berpeluh bermaksud keluar air dari tubuh badan anda. Semakin lama berpeluh, semakin banyak kehilangan air. Selepas 30 minit bersauna, keluar dan timbang berat. Hilang satu kilogram. Lepas itu bergembira, ‘yea~, aku turun sekilo’ Lepas itu tulis testimonial. ‘Dulu aku 100kg, lepas bersauna turun jadi 80kg’. Antara testimonial yang pernah saya tengok lagi, ‘Sebelum ini saya selalu selsema, bila bersauna hilang selsema’. ‘Mak dan nenek akak pun bersauna sekali, nenek akak dah berumur 80 lebih, sebelum ini selalu sakit pinggang, bila selalu bersauna dah kurang dah sakit pinggang’, ‘Setelah 2 bulan lebih bersauna, berat badan saya turun sebanyak 20kg, saya berasa sangat terkejut’.

Nak tergelak pun ada bila baca semua testimonial-testimonial itu. hahaha. Tak teragak buat testimonial untuk melariskan produk MLM nya. Sebab apa? Ingin keuntungan daripada sistem MLM. Rasanya selepas ini, ada pula isu pakai rantai boleh kuruskan badan, pakai tali pinggang ajaib boleh kuruskan badan. Syarikat-syarikat MLM menyebarkan banyak ideologi yang mana menjadi kepercayaan kebanyakan daripada kita. Antara ideologi yang disebarkan seperti penggunaan produk. Tanpa produk, seseorang itu tidak boleh kurus. Atau pun, kita memerlukan vitamin sekian-sekian kerana kalau nak cukupkan keperluan vitamin C dalam badan, kita perlu makan 50000 biji buah oren sehari iaitu bersamaan 1 biji pil vitamin MLM. Adakah semua ajaran itu benar? Saya tak pernah dengar pulak nenek moyang kita dahulu makan 50000 biji buah oren sehari. Dorang takde makan pil-pil vitamin ini. .Pelbagai benda telah disetkan dalam otak kita dengan cerita-cerita extravaganza. Makan ini boleh kurus, minum ini boleh hilang kanser dan sebagainya. Begitu juga dengan sauna. Saban hari semakin banyak iklan-iklan menunjukkan sauna boleh bakar lemak, sauna boleh hilangkan 50kg berat badan, sauna boleh bakar 600 kalori iaitu lebih tinggi daripada bersenam, jadi kenapa susah payah bersenam. Pelbagai ayat-ayat menarik digunakan untuk menarikkan pembeli yang mana pembeli akan terus jadi downline mereka dan mencari downline lagi. Inilah MLM. Ayat terkenal mereka, ‘saya hanya ingin membantu’. . Portable Sauna telah disenaraikan sebagai satu dari 30 ciptaan paling bodoh di laman web www.life.com.

Apa itu sauna?
Sauna merupakan satu bilik kecil yang merupakan ruang tertutup yang direka khas agar wap terperangkap samada kering atau basah dengan suhu sekitar 60 hingga 100 darjah celcius. Sauna dapat dbahagi kepada dua, sauna konvensional yang memanaskan udara dan sauna infra red yang memanaskan objet. Sauna boleh menggunakan pelbagai bahan bakar seperti arang, karbon dan bahan lain. Tujuan asal penciptaan sauna adalah untuk pemanasan badan, tetapi kini disalah gunakan untuk tujuan pengurusan berat badan.
Keburukan
Sauna boleh jadi bahaya disebabkan pemanasan dan berisiko untuk hipertermia. Kanak-kanak dan orang tua yang ada sakit jantung dan mereka yang menggunakan alkohol atau kokain adalah mereka yang berisiko.Duduk lama di dalam sauna boleh menyebabkan kehilangan elektrolit badan. Risiko dehidrasi boleh menyebabkan strok panas. Risiko-risiko ini boleh diatasi dengan minum jumlah air yang mencukupi. Selepas sauna, adalah penting untuk meminum kembali air yang telah hilang.
Kebaikan Sauna
Banyak sebenarnya kebaikan sauna ini. Antaranya membersihkan kulit. Sauna menyebabkan berpeluh dan mandi selepas sauna boleh membersihkan kulit daripada mandi biasa. Sauna juga meningkatkan perjalanan darah dan oksidasi sel-sek, tisu dan organ. Ini meningkat kemampuan tubuh utuk menghasilkan tenaga yang pada masa sama mempercepat pemulihan. Sauna juga mampu meningkatkan prestasi seseorang atlet yang banyak menggunakan stamina. Sauna juga didakwa mampu mencegah beberapa penyakit seperti radang sendi disamping ada disyorkan digunakan sebagai rawatan sakit-sakit seperti sakit otot, glaucoma, sindrom keletihan kronik, fibromyalgia, penyembuhan selepas melahirkan anak, diabetis, hipertensi, aterosklerosis hiperlipidemia, anorexia nervosa, meningkatkan aritma jantung dan mengurangkan denyut jantung ketika latihan.
Menurut kajian sauna juga mampu mengurangkan tekanan degan mengurangkan paras hormon adrenalin dan noradrenalina serta meningkatkan paras endorphin beta. Bagaimanapun, ia juga menyebabkan kenaikan substansial dalam ACTH (hormon adrenokortikotropik) dan kortisol disebabkan tekanan hipertermia. Kortisol tetap tinggi walaupun selepas 30 minit di dalam sauna. Menurut kajian sauna juga dapat mengurangkan prostaglandin F2alpha dan melindungi badan dari tekanan oksidasi. Ia dapat meningkatkan pengaktifan monosit terhadap bakteria dan endotoksin.
Kajian juga menunjukkan sauna diikuti dengan mandi air telah dapat mengurangkan rasa sakit pada rheumatoid arthritis di mana rasa sakit dimediasi oleh simpatetik c-fiber peka. Selalu bersauna meningkatkan peredaran mikro yang mengurangkan vasokonstriksi dan hipertensi. Sauna meningkatkan bekalan mikrosirkulasi dan darah ke tempat-tempat terhad disebabkan vasokonstriksi.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa adaptasi sejuk melalui stimulus sejuk seperti berendam dalam air sejuk mempunyai manfaat tambahan utuk meningkatkan kebolehan antioksida badan dengan peningkatan glutathione dan pengurangan asid urik. Paras glutathione memainkan peranan penting dalam kesihatan kardiovaskular, penyakit paru-paru, kencing manis, penyakit radang usus, kanser, osteoporasis, penuaan, penyakit degeneratif neuro, CFS, dan lain-lain. Peningkatan asid urik menjadi faktor untuk gaot, penyakit metabolisme dan penyakit vaskular.
Satu kajian dari Institut Trombosa di London tentang kesan dari mandi sejuk mendapati bahawa sukarelawan yang mengikuti kajian harian mandi sejuk selepas sauna mendapati peningkatan kekebalan sel darah putih dan tahap enzim pencair darah semulajadi meningkat. Ia juga merancang pengeluaran hormon testosteron untuk lelaki dan estrogen untuk perempuan. Ia juga dapat mengurangkan gejala kekejangan otot dan mempengaruhi frekuensi pernafasan. Ini boleh menyebabkan modulasi imunologi dalam pola jenis-TH1, iaitu profil sitoki pro inflamasi. Profil ini terlibat dalam penyakit seperti arthritis, diabetis, myopathies inflamasi, penyakit usus inflamasi, psoriasis, CFS, fibromyalgia, sakit kronik keletihan, penyakit auto imun dan lain-lain keadaan inflamasi. Adaptasi daripada air sejuk mengurangkan jumlah kolesterol dan kolesterol LDL, menurunkan kepekatan plasma dan tekanan darah. Rendam dalam air sejuk mengurangkan masa pemulihan untuk atlet dan meningkatkan prestasi.
Saya menggalakkan anda bersauna kerana banyak kebaikan sauna tetapi bukan bertujuan untuk kuruskan badan seperti mana yang diwar-warkan oleh peniaga-peniaga MLM.

Adakah sauna membakar lemak?
Tidak. Sauna tidak boleh digunakan untuk membakar lemak walaupun ada sedikit peningkatan metabolisme ketika bersauna melainkan jika anda bersenam di dalam sauna. . Penurunan berat badan selepas bersauna adalah disebabkan kehilangan air dalam badan yang mana perlu digantikan segera.
Adakah sauna membakar kalori?
Ya. Aktiviti seharian kita semuanya membakar kalori. Kita tidur pun bakar kalori. Badan akan cuba melawan suhu panas dengan menyejukkan badan. Ini menggunakan kalori yang agak tinggi iaitu untuk 30 minit membakar 300 hingga 500 kalori. Kalori bukan bermaksud lemak. Kalori daripada pelbagai sumber yang mana sumber pertama daripada glikogen. Jadi tak perlulah bercerita mengatakan pembakaran kalori daripada sauna lebih tinggi daripada sesetengah senaman dan menggalakan orang lain supaya jangan bersenam.

Pil dan Minuman

Tahukah anda yang anda tidak boleh mengambil ‘kebanyakan’ pil dengan sebarangan air?

Air Panas

Ramai yang tidak tahu bahawa kebanyakan pil, lebih-lebih lagi untuk tujuan perubatan seperti demam tidak boleh diambil dengan air panas. Salah satu disebabkan suhu. Satu lagi dipercayai ada kemungkinan ubat tersebut lambat turun ke perut untuk dihadamkan. Tiada kajian lanjutan berkenaan pil dan air panas. Cuma tersebar satu khabar angin berkenaan cerita seorang lelaki yang mengambil antibiotik dengan air panas sehingga menyebabkan radang di esofagus sehingga tidak boleh makan kira-kira seminggu dan hanya boleh minum susu. Cerita ini disebarkan menerusi surat berantai.

Air Ais

Asas penghadaman di perut sangat mudah, menurut suhu badan. Air ais menurunkan suhu dan menyebab 2 kerja di dalam sistem pencernaan yang mana menyebabkan tidak berapa efisien. Jangan bandingkan diri dengan situasi di tempat lain seperti negara panas. Mereka sudah menyesuaikan diri dengan cuaca.

Air Buah

Air anggur menyebabkan badan menyerap terlalu banyak kandungan ubat tersebut dalam sesuatu masa sedangkan ubat tersebut dibentuk supaya penyerapannya menurut suatu kadar. Tahukah anda bahawa bentuk ubat adalah untuk menghalang penyerapan segera ubat-ubatan dalam sesuatu masa. Jangan dipecahkan penadol kepada serbuk jika tidak perlu. Air buah lain seperti epal, oren akan menyebabkan badan menyerap terlalu sedikit ubat dan buang yang selebihnya.

Kopi, Teh, Soda

Keasidan dan kafein akan meningkatkan lelah bagi mereka yang mengambil ubat lelah. Manakala dengan aspirin atau ubat tahan sakit akan menyebabkan heartburn. Heartburn juga dikenali sebagai pyrosis yang mana merupakan sakit seperti terbakar di dada. Sakitnya biasa bermula di dada dan mungkin berlarut ke leher dan kerongkong. Manakala keasidan pula menyebabkan ubat yang diambil larut lebih cepat daripada sepatutnya. Keasidan juga mengurangkan pengeluaran mukus perlindungan di antara perut dan esofagus dan dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan ulser.

Susu

Kalsium dalam susu akan menyerapkan sebahagian khasiat ubat. Walaupun badan menyerap kalsium tersebut tetapi badan tidak akan mendapat kesan penuh ubat tersebut. Susu juga mengambil masa 3 kali ganda lebih lama daripada air untuk memecahkan pil tersebut disebabkan lemak di dalam susu.

Jika semua tak boleh, apa yang boleh?

Senang cerita, ambillah pil dengan air kosong pada suhu bilik. Tapi bukan semua pil, kebanyakan sahaja. Ada pil yang memerlukan air berlainan untuk bertindak dengan lebih baik. Ada pil yang elok diambil dengan air suam. Dapatkan nasihat doktor jika perlu.

Nota: Pil dan kapsul tak sama. Pil yang diceritakan diatas adalah pil untuk tujuan perubatan dan bukannya vitamin dan sebagainya.

Masalah Tidur

Dianggarkan sekitar 25 peratus mempunyai masalah tidur dan kira-kira 10 peratus kronik. Kekurangan tidur boleh memberi kesan kepada keupayaan untuk menjalankan tanggungjawab harian disebabkan terlalu letih atau mungkin sukar memberi tumpuan. Boleh dikatakan semua jenis insomnia boleh menyebakan mengantuk di siang hari, daya penumpuan jadi lemah dan ketidakupayaan untuk merasa segar pada waktu pagi.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekitar 8 jam tidur sehari dan berkurangan dengan usia dimana apabila mencecah umur 60 tahun, 6 jam sudah memadai. Walau bagaimana pun, apabila mencecah umur 60 tahun, kebanyakan mungkin mengalami insomnia. Seorang atlet yang berlatih agak berat seperti atlet bina badan mungkin memerlukan rehat yang lebih. Mungkin sehingga 10 jam sehari.

Duduk Atas Dompet

Jangan duduk atas dompet anda. Kekadang benda remeh sebegini kita tak perhatikan. Posisi yang tidak betul untuk satu jangka masa lama boleh menghasilkan ketidakseimbangan otot dan postur badan. Sebagai contoh, duduk di atas dompet atau apa sahaja yang menyebabkan badan menyenget.

Pada peringkat awal sakit itu tidak datang dan mungkin akan rasa bertahun kemudian. Sakitnya bermula di pinggang sehingga boleh dibawa ke kaki. Duduk di atas dompet untuk satu jangka masa yang lama, biasanya berlaku pada mereka yang bekerja di pejabat, berkemungkinan memampatkan sarat sciatic, berdekatan otot piriformis dan membawa kepada sindrom piriformis, sakit belakang melibatkan sciatica.

Dompet bertindak sebagai bacu yang memaksa pelvis, tulang belakang dan badan bergerak. Sesiapa yang memandu lebih daripada 30 minit dengan duduk di atas dompet adalah calon seterusnya kena sciatica.

Kentut

“Pruuuutttt”

Eh, siapa kentut itu? Mesti semua setuju jika saya kata, kentut itu salah satu nikmat hidup. Tapi kenapa kentut? Apa itu kentut? Apa kebaikannya?

Kentut merupakan proses gas disingkirkan daripada rektum. Kentut dibawa ke rektum melalui proses peristalsis yang menyebabkan najis turun dari usus besar. Bunyi yang dihasilkan adalah disebabkan getaran sfinkter dubur atau dalam bahasa mudahnya disebabkan punggung tertutup. Mereka yang kentut tidak berbunyi mungkin disebabkan beberapa faktor termasuk kekuatan teras tidak kuat untuk menghasilkan tekanan, melakukan seks anal, kekuatan otot punggung tidak kuat dan sebagainya.

Intoleransi Laktosa

Apa itu intoleransi laktosa atau lactose intolerance? Pernah minum ‘weight gainer‘ dan rasa sakit perut? Cirit birit?

Intoleransi laktosa bermaksud badan tidak boleh menghadamkan gula laktosa, gula yang mana biasanya ditemui dalam susu dan produk tenusu. Apabila laktosa melalui usus besar tanpa dihadamkan dengan sempurna, ia menyebabkan tanda-tanda seperti perut bergas, sakit perut, kembong dan sebagainya yang kebanyakannya berakhir dengan cirit birit. Ada orang yang sangat teruk dimana tak boleh ambil langsung produk susu, ada yang boleh ambil sedikit.

Apa yang menyebabkan berlakunya intoleransi laktosa? Ia ada keadaan di mana usus kecil tidak dapat menghasilkan enzim lactase yang mencukupi. Kadang kala, perut mungkin menghentikan penghasilan lactase untuk seketika ketika sakit perut atau sakit cycstic fibrosis. Usus kecil juga mungkin menghentikan penghasilan lactase selepas pembedahan buang sebahagian usus kecil. Keadaan ini mungkin sementara atau kekal.

Mereka yang sebelum ini tiada masalah intoleransi laktosa mungkin mendapat masalah ini seiring dengan umur. Bukan sahaja dengan umur, tetapi juga disebabkan pengambilan produk tinggi laktosa secara tiba-tiba dengan banyak, iaitu biasanya pengambilan ‘weight gainer‘.Intoleransi laktosa yang menyebabkan cirit birit bukan sesuatu yang patut dibiarkan. Cirit birit dalam satu masa yang lama tidak elok untuk usus anda.

Apa yang boleh dibuat? Cuba tambahkan psyllium husk iaitu serat organik yang biasanya boleh didapati di farmasi. Jika tidak berkesan untuk menghentikan cirit birit anda, bermakna intoleransi laktosa anda sangat teruk. Anda juga boleh tambahkan supplemen lactase, biasanya mengandungi lactobacillus acidophilus, sejenis probiotik. Anda perlu ambil supplemen itu setiap kali ingin mengambil produk laktosa tinggi. Walau bagaimana pun, anda tidak sepatutnya bergantung pada pil enzim. Cara terbaik lagi, carilah protein rendah atau tanpa laktosa. Kebanyakan ‘weight gainer‘ memang tinggi laktosa.

Inner Armour Anabolic-Peak Gainer 15lb

Brand: Anabolic-Peak Gainer
Flavour: Hardcore Chocolate
Price: RM260 with free shipping
Type: Mass Gainer

Loaded Mass Gainer's Edition. Advanced Instant Acting Muscle Building Weight Gainers. Nutrient Dense Enhanced Calorie Content Loaded With Anabolic Optimizers. Rapid Releasing Whey Hydrolysates, Isolates & Sustained Release Casein. Loaded With Glutamine, BCAAs (High Leucine), Creatine & Waxy Maize. Over 25,000 Calories and 1 Million mg's of Amino Acids Per Bag. Banned Substance Free. Approved for High School, College and Professional Athletes. 50g Protein – Per Serving. Anabolic-Peak Mass Gainer's Edition Blends: WaxySpike: Instant Acting

Kardio Sebelum Atau Selepas?

“Adakah saya perlu melakukan latihan kardio sebelum atau selepas latihan bebanan?”

Ini adalah satu persoalan yang sering ditanya oleh kebanyakan orang dan akhirnya mendapat pelbagai jawapan. Jawapan mungkin dipengaruhi oleh sasaran samada untuk turunkan berat badan, tambah otot, kekuatan dan sebagainya.

Kalau tanya saya, saya cakap dua-dua betul tetapi dua-dua ada pro dan kontranya.

Kardio Selepas Latihan Bebanan

Secara logiknya, latihan bebanan akan menggunakan banyak bahan bakar daripada sumber glukosa dan glikogen simpanan. Seperti yang diketahui, latihan anaerobik tidak bakar lemak secara langsung tetapi senaman aerobik mungkin menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Jadi teorinya, latihan bebanan akan mengurangkan sumber tenaga daripada glikogen dan apabila masuk ke kardio, badan akan gunakan lemak sebagai sumber tenaga.

Ironiknya, apabila badan melalui latihan bebanan yang berintensiti tinggi, ada kemungkinan paras kortisol akan meningkat. Paras kortisol meningkat apabila tertekan. Apabila kortisol meningkat, lemak menjadi sukar dibakar.

Kardio Sebelum Latihan Bebanan

Ramai yang beranggapan, apabila melakukan latihan kardio sebelum latihan bebanan, mereka tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan latihan bebanan dengan keupayaan tertinggi. Kardio sebelum latihan bebanan menguatkan arteri dan menyebabkan ia elastik yang mana elok untuk kesihatan jantung.

Kajian menunjukkan perbezaan elastisiti arteri antara mereka yang banyak melakukan senaman kardio dan yang kurang melakukannya. Mereka yang kurang melakukannya latihan kardio memiliki arteri yang keras

Kedua-duanya ada pro dan kontra. Jika anda buat latihan bebanan mencecah sehingga 2 jam, saya kata lupakan kardio untuk hari itu. Apa kata buat latihan kardio pada hari berasingan. Jika latihan bebanan sekitar 45 minit, boleh lakukan latihan kardio selepas itu. Secara psikologinya, sukar untuk buat latihan kardio selepas latihan bebanan. Apa-apa pun banyak pilihan kardio lagi berbanding dengan kardio tradisional. Pilihlah yang mana sesuai dengan anda.