Pelan Permakanan

Saya rasa ramai kita bermasalah dalam menentukan diet seharian berikutan di Malaysia sendiri sukar mendapatkan makanan yang sihat. Saya pernah terbaca dalam forum, yang bercerita tentang diet, kononnya tak makan nasi, bila tanya makan apa, pagi maggi goreng, tengahari biskut 2 keping, malam buah. Macam itu ke diet? Diet yang baik merupakan kunci yang akan menentukan seberapa berjaya anda dalam program membentuk badan.





Definisi Diet

Bila sebut pasal diet, banyak yang membayangkan diet adalah kelaparan. Namun itu bukanlah definisi yang benar tentang diet. Diet merujuk kepada makanan harian kita. Jika setiap hari kita makan roti canai, itu lah diet kita. Bagaimana merancang diet yang baik, samada untuk menguruskan badan, membesarkan otot atau untuk atlet?

Kadar Metabolisme

Pertama, sebelum merancang diet yang baik, kita perlu tahu bagaimana mengira keperluan kalori asas. Cara pengiraan menggunakan formula Harris-Benedict:

RMR untuk lelaki= 13.7516w + 5.0033s – 6.775a + 66.473
RMR untuk perempuan = 9.5634w + 1.8496s – 4.6756a + 655.0955
w = berat dalam kilogram
s = tinggi dalam centimeter
a = umur

Contoh jika seorang lelaki berumur 20 tahun dengan berat 90kg dan tinggi 170cm:

13.7516 x 90 + 5.0033 x 170 – 6.775 x 20 + 66.473 = 2019

Kadar metabolisme asasnya ada 2019 kalori. Anggarkan senaman harian memerlukan 1000 kalori. Maka dia memerlukan 3019 kalori untuk sehari.

OPTIMUM NATURAL WHEY 5LBS

Brand: OPTIMUM NATURAL WHEY 5LBS
Price: RM240 with free shipping!
Type: Whey Protein

Optimum Gold Standard Natural 100% Whey Vanilla 5lbs

The Bigger Picture Of Whey

Whey Protein Isolates are the purest form of whey protein that exists. Hydrowhey consists of proteins that are strategically brolen down (hydrolysed) into smaller pieces called peptides for faster utilisation by the body. Both are costly to use, but Whey Protein Isolates and Hydrowhey Hydrolysed Whey Peptides are the best whey proteins that money can buy. That's why they are the first ingredients you read on the Optimum Gold Standard Natural 100% Whey label. By using Whey Protein Isolates and Hydrowhey as primary ingredients Optimum Nutrition are able to pack 24 grams of the fastest, muscle building protein into every serving - with a lot less fat, cholesterol, lactose and other stuff you can do without. Optimum Gold Standard Natural 100% Whey is also free of artificial flavours and sweeteners.
The Advanced Optimum Gold Standard Natural 100% Whey Protein Blend:

Labrada Pro V60 3.5 Lbs

Brand: Labrada Pro V60 3.5 Lbs
Price: RM230 with free shipping!
Type: Whey Protein

ProV60 Multi-Purpose Protein Blend is instant, delicious, and easy to use!
ProV60 Multi-Purpose Protein Blend is versatile! Use it as a protein supplement to increase your daily protein intake, or as a high-protein, low-carbohydrate meal replacement drink.
ProV60 Multi-Purpose Protein Blend is the smart choice if you are serious about building and toning lean muscle without adding unwanted body fat.*
Two scoops of ProV60 Multi-Purpose Protein Blend contain a whopping 60g of five different high quality proteins including three different kinds of whey protein, plus egg albumin and casein.
ProV60 Multi-Purpose Protein Blend is "User-Friendly" - mixes easy with a spoon. It's low in fat and easy to digest.

Migrain

Migrain adalah satu bentuk sakit kepala disebabkan oleh pembesaran saluran darah (vasodilatation) yang menyebabkan pelepasan bahan kimia daripada gentian saraf yang melilit arteri besar otak. Bahan kimia ini menyebabkan keradangan, kesakitan, dan pembesaran arteri. Pembesaran arteri menambahkan kesakitan.

Serangan migrain biasanya mengaktifkan sistem sarah simpatatik. Sistem saraf simpatatik adalah sebahagian daripada sistem sarah yang mengawal tindak balas kepada tekanan dan kesakitan. Sebagai contoh, peningkatan aktiviti saraf simpatatik menyebabkan loya, muntah, cirit birit dan sebagainya.

Aktiviti simpatatik juga melambatkan proses pengosongan perut ke usus kecil dan dengan itu menghalang ubat daripada memasuki usus dan diserap. Penyerapan yang lambat menyebabkan ubat migrain tidak berkesan secara terus. Boleh dilihat pada mereka yang sudah mencecah tahap teruk. Aktiviti simpatatik juga menyebabkan peredaran darah menjadi kurang, ini membawa kepada pucat kulit serta tangan dan kaki menjadi sejuk. Aktiviti simpatatik juga meningkatkan sensitiviti pada cahaya serta bunyi, penglihatan juga mungkin menjadi kabur.

Pelan Latihan 300

Pasti ramai pernah tengok cerita 300 yang meletup suatu ketika dahulu dengan 300 pelakon yang memiliki badan yang menarik. Zack Snyder, pengarah filem 300 meminta bantuan Mark Twifght untuk mendapatkan pelakon-pelakon yang dikehendakinya. Bagi mendapatkan pelakon-pelakon yang diperlukan, Mark Twight telah merancang Pelan Latihan 300 yang mana jika diikuti akan memberikan hasil dalam 8 minggu.

Pull Up
Pull up atau chin up melibatkan 1 bar di atas anda untuk bergayut. Angkat badan ada dengan tangan sedikit lebar daripada bahu. Jangan hayunkan badan untuk mendapat momentum. 

Latihan Kuasa

Latihan kuasa (power training) membolehkan atlet mencecah kekuatan maksimum dalam tempoh masa yang singkat. Contohnya, dalam permainan badminton, smash, tindak balas pergerakan dan sebagainya. Manakala dalam olahraga larian, kuasa pecutan.

Latihan balistik

Kuasa dikaitkan dengan kekuatan dan masa dalam formula yang mudah iaitu;

Kuasa = Kekuatan x Jarak / Masa

Jenis-jenis Latihan Kuasa

Senaman Patut Dielakkan

Ada beberapa jenis senaman yang dah diharamkan dalam dunia sains sukan tetapi masih diamalkan di Malaysia. Kita sentiasa ketinggalan. Ada yang tahu tapi buat-buat tak tau. Kenapa diharamkan? Kerana risiko kecederaan tinggi.

Senaman di Belakang Leher